z serii

[...] postawić sobie pytanie, dlaczego tak wielu kulturystów wykonuje niepełny program treningowy na mięśnie tylnej części ud, który powinien się składać co najmniej z czterech serii zginania nóg i czterech serii martwego ciągu na prostych nogach? Po pierwsze, wielu kulturystów pozostawia kilka serii zginania nóg na sam koniec treningu na uda, [...]

Zaczyna cykl i zmieniam trening i czy moglibyście lekko zredukować gdyby cos było nie tak. Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie [...]

Poniedziałek- klata Ławka skośna w góre sztanga 8x5 serii ławka łamana w góre hantlami 12x5 serii rozpiętki na ławce prostej 10x5 serii rozpiętki na wyciągu w opadzie(chyba tak to sie nazywa) 8x5 serii wtorek-nogi przysiady 8x5serii wyprosty na atlasie 8x5serii uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem [...]

[...] robie nawijanie ciężaru na drążek i codziennie ABS 8m na brzuch Oczywycie do tego odpowiednia dietka. Cel to podbódowac mięśnie. Proszę o małą korektę w ilosci powtórzeń i serii jeżeli coś napisałem źle. Poniedziałek (mięśnie ramion / przedramiona) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 6 [...]

[...] nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne [...]

[...] 3 serie x 12 4. Rozpietki 3 serie x 12 triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serii x 12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki 5 serii x 12 3. Wyciskanei francuskie w leżeniu 3 serie x 10 Czwartek [...]

[...] i śpiący po pracy/szkole. Ciężkie ciężary idą dosc lekko i bezbolesnie, zmęczenie pomiędzy seriami jest mniejsze więc przerwy mozna skrócić i wydłużyć liczbe wykonywanych serii. 2. Wypicie koktajlu (0,5 l) 30 min przed treniniem z mleka 3 łyzeczek kawy . Słabiej pobudza niż metoda pierwsza ale na dłuższą mete jest efektywniejsza ponieważ nie [...]

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj [...]

[...] grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi ? 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? 10. Jaki zakres powtórzeń ? 11. Jakie metody treningowe ( np. superserie ) warto zastosować w FBW i czy wogle opłaca się je stosować ? 12. Co [...]

[...] treningowego, więc chcę skorzystać z "gotowca" no i znalazłem coś takiego: Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 [...]

[...] ćwiczeń (treningiem) po takiej przerwie (pół roku- wcześniej ćwiczyłem regularnie prawie dwa lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) dwa ćwiczenia biceps (4, 5 serii) dwa cwiczenia na najszerszy (5, 6serii) wszystko to w [...]

[...] francuskie siedząc (jednorącz) - 3 serie (12,12,12) Superseria: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serii (12,10,8) Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie max 2. Wciąganie ciężaru na sznurku - 3 serie max Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na - 5 serii [...]

[...] jechałem "na sucho", mialem tak tylko kiedys gainera;p dobra oto moj plan. prosze o poprawki i jakies sugestie. Poniedziałek- biceps+triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 5 serii 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie 2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 [...]

[...] prosze usunac:) Ten artykuł ma na celu uświadomić początkującym jak bardzo ważny jest odpoczynek. Gdy już odłożycie sztangę czy też sztangielki po wyczerpującej mięśnie serii, nadchodzi czas przerwy. Macie krótką chwilę czasu przed kolejnym starciem z ciężarem. Ale zaraz-kiedy dokładnie ma nastąpić ten kolejny raz? Czy w momencie, gdy wasze [...]

[...] kurak co raz. Planowany trening - 4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 Poniedzialek - klata, brzuch 1. Wyciskanie na plaskiej - 5 serii 2. wycsiaknie hantli skoks gora - 4 serie 3. Rozpietki skos gora - 4 serie 4. Brzuch - 2 serie jakiegos cwiczenia Wtorek - plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 4 [...]

[...] zalecany początkującym ponieważ przygotowuje on mięśnie do dalszego treningu, i nowicjuszowi daje lepsze efekty niż jakikolwiek inny trening. Polega on na wykonaniu jednej serii jednego ćwiczenia w zakresie 12 - 15 powtórzeń na każdą z głównych grup mięśniową (klatkę, plecy, bicepsy, tricepsy, nogi , barki, brzuch, przedramiona i łydki). W [...]

[...] nie zawsze pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie. Do cwiczeń bardzo sie przykładam pod względem technicznym, nie zarzucam zbyt duzych ciężarów. Zawsze wykonywałem po 12-8 w serii a w art podanym wyżej pisze: "...Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% [...]

[...] dochodzielm metoda prob i bledow. Czesto takze przesadzalem i cwiczylem nawet bez dni odpoczynku - tak bardzo krecilo mnie przerzucanie zelastwa ;] Robilem wtedy tak kolo 3 serii okolo 12 powtorzen w kazdej, na wszystko duzymi ciezarami .. przy ostatnich podniesieniach przy pomocy partnera (2 ostatnie podniesienia) przykladowo na biceps robilem [...]

[...] dzień treningu Klata rozgrzewka i serie rozgrzewkowe wyciskanie na róznych szerokościach (róznica ok 5 cm) 4*8-1 powtórzenia klata cwiczenia uzupełniające 2 ćwiczenia ok 8 serii 12-6powtórzeń(najczęsciej jakies rozpiętki , lub wyciskanie na skosie) biceps i przedramie II trening rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Nogi Przysiady na różnych [...]

[...] 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 razy grupa w tygodniu: Trening 1 - Środa W nawiasach serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi siedząc -6 serii: (20)-(12)-(8)-(1-2)-8-8 - w seriach właściwych ciężar bez zapasu powtórzeń,2 seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu 2.Martwy ciąg na prostych nogach (20)-10- dwa [...]